4 Olahraga Sebelum Tidur Ini Bikin Tidurmu Sehat dan Berkualitas

Banyak cara yang bisa dilakukan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, seperti dengan memenuhi jam tidur yang cukup hingga meminum obat. Selain itu, ada juga cara mudah nan tradisional yang bisa membuat tubuh sehat dan juga tidur yang berkualitas yaitu dengan olahraga sebelum tidur.

Olahraga ringan sebelum tidur dapat membuatmu nyaman saat tidur. Selain itu, dapat melemaskan tubuh sebelum tidur, meningkatkan metabolisme tubuh hingga membuat energi lebih banyak terbakar dan mudah mengantuk.

Meski banyak penelitian yang membahas tentang pengaruh positi dari olahraga sebelum tidur, tidak sedikit pula yang menemukan beberapa hal negati dari adanya olahraga sebelum tidur.

Faktor umur dan stress, misalnya yang dapat mempengaruhi bagaimana kualitas tidur seseorang. Maka dari itu, mengelola stress dengan baik akan sangat membantu untuk mendapatkan kualitas tidur yang diinginkan.

Nah, berikut ini beberapa workout sebelum tidur yang bisa kita lakukan agar tidur lebih sehat, nyenyak, dan berkualitas.

1. Seated forward bend

Source: Dr. Weil

Seated forward bend ini merupakan gerakan olahraga yang dapat membantu untuk melemaskan otot punggung juga otot kaki. Gerakan workout sebelum tidur ini dilakukan dengan kondisi duduk dengan kaki lurus dan rapat kedepan, selanjutnya kedua tangan memegang punggung kaki dengan posisi tubuh lurus dan tidak membungkuk. Usahakan agar kepala mampu menyentuh lutut. Pertahankan gerakan ini selama lima menit.

2. Legs-up-the-wall

Source: Arhanta Yoga Ashrams

Legs-up-the wall ini merupakan gerakan yang dapat membantu untuk melancarkan peredaran darah ke tubuh. Gerakan workout sebelum tidur ini dilakukan dengan posisi tidur dengan kaki berada di tembok dengan kondisi rapat dan juga lurus keatas. Lakukan gerakan ini kurang lebih selama sepuluh menit dengan posisi tubuh membentuk huruf L.

3. Elbow Plank

Source: Muscle & Fitness

Elbow plank adalah gerakan yang bisa mengecilkan perut dikarenakan otot perut bekerja lebih keras di posisi ini. Gerakan workout sebelum tidur ini bisa kita lakukan dengan posisi di mana kita tengkurap dengan lengan bawah dan jari-jari kaki sebagai tumpuannya. Lakukan gerakan ini selama 20 detik dan lakukan sebanyak 2 kali.

4. Side Plank

Source: Saintif

Side Plank merupakan gerakan yang dapat membantu pembentukan lengan dan paha ideal. Hampir sama dengan elbow plank, hanya saja side plank bertumpu pada satu lengan dan satu kaki. Gerakan workout sebelum tidur ini bisa kita lakukan selama 20 detik setiap sisinya ataupun bergantian.

Jadi, itulah empat gerakan workout sebelum tidur yang sangat mudah dilakukan untuk membuat kualitas tidur lebih berkualitas, hanya dengan kurang lebih 10 menit. Lakukan gerakan itu secara konsisten agar menjadi sebuah kebiasaan.