Daya Tahan Tubuh Menurun? Ini Tips Menjaga Kesehatan Saat Musim Hujan
Daya Tahan Tubuh Menurun? Ini Tips Menjaga Kesehatan Saat Musim Hujan/Foto: Freepik
Merasa tubuh lebih mudah sakit dan mudah masuk angin saat musim hujan? Itu artinya daya tahan tubuh Anda sedang menurun. Kondisi cuaca yang dingin memang bisa membuat imunitas tubuh menurun sehingga tubuh lebih rentan terhadap serangan penyakit.
Nah, agar tetap sehat dan bugar saat musim hujan, Anda perlu memperhatikan kondisi kesehatan tubuh. Konsumsi makanan bergizi seimbang dan istirahat cukup bisa membantu Anda menjaga kesehatan di musim hujan.
Tips Menjaga Kesehatan Saat Musim Hujan
Agar tidak mudah terserang berbagai macam penyakit, Anda perlu tahu beberapa tips menjaga kesehatan di musim hujan seperti berikut ini:
1. Jaga Pola Makan Sehat dengan Gizi Seimbang
Jaga Pola Makan Sehat dan Gizi Seimbang/Foto: Freepik
Agar imunitas tubuh tidak menurun, pastikan Anda mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang di musim hujan. Tujuannya agar kebutuhan nutrisi tubuh dapat terpenuhi dengan baik. Dengan begitu daya tahan tubuh akan lebih maksimal sehingga menurunkan risiko tubuh terserang penyakit.
2. Menjaga Kebersihan Tangan
Ilustrasi Cuci Tangan dengan Sabun/Foto: Freepik
Tangan menjadi salah satu media penularan penyakit yang sangat cepat. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk rutin mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir, khususnya setiap sebelum memasak, sebelum dan sesudah makan, serta setelah dari toilet.
Apabila tidak menemukan akses air mengalir dan sabun, Anda juga bisa menggunakan hand sanitizer untuk membersihkan tangan.
3. Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh/Foto: Freepik
Asupan cairan tubuh juga harus selalu dipenuhi saat musim hujan untuk menjaga daya tahan tubuh. Hal ini dikarenakan cairan yang dikonsumsi dapat membantu tubuh mengeluarkan sisa-sisa proses metabolisme dan racun secara optimal. Anda disarankan untuk minum air mineral kurang lebih 2 liter per harinya.
4. Melakukan 3M Plus
Ilustrasi Menutup Tempat Penampungan Air/Foto: Freepik
Genangan-genangan air di musim hujan sering kali menjadi tempat favorit nyamuk untuk berkembang biak. Nyamuk sendiri merupakan salah satu faktor pembawa beberapa jenis penyakit, seperti demam berdarah dengue (DBD) dan malaria.
Salah satu cara membasmi nyamuk adalah dengan menerapkan 3M plus. 3M plus merupakan program menjaga kebersihan lingkungan yang terdiri dari:
5. Berolahraga secara Rutin
Berolahraga secara Rutin/Foto: Freepik
Meski musim hujan, olahraga tetap tidak boleh terlewat. Olahraga rutin bisa meningkatkan daya tahan tubuh sehingga risiko terserang penyakit bisa dihindari. Berolahraga secara rutin juga mampu menjaga sirkulasi darah serta mengoptimalkan kinerja sel darah putih yang berperan dalam sistem imunitas tubuh.
6. Mencukupi Asupan Vitamin C dan Vitamin D
Mencukupi Asupan Vitamin C dan Vitamin D/Foto: Freepik
Vitamin C dan vitamin D adalah zat yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga sistem imun. Sehingga, penting bagi Anda untuk mencukupi kebutuhan harian vitamin C dan D, tak terkecuali pada musim hujan.
Kebutuhan vitamin C harian untuk wanita adalah 75 mg dan laki-laki sebanyak 90 mg. Anda bisa mendapatkan asupan vitamin C dengan mengonsumsi buah dan sayur seperti jeruk, stroberi, dan brokoli secara rutin. Bila perlu, Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin C tambahan sesuai anjuran dokter.
Sementara itu, Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin D dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi, mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D dan suplemen tambahan. Adapun kebutuhan harian vitamin D adalah 400-800 iu, tergantung dari usia dan kondisi tubuh.
7. Istirahat dan Tidur yang Cukup
Istirahat dan Tidur yang Cukup/Foto: Freepik
Istirahat dan tidur yang cukup selama 7-9 jam per harinya juga bisa membantu menjaga kesehatan di musim hujan. Hal ini penting dilakukan agar tubuh mendapatkan waktu untuk memulihkan energi. Mencukupi waktu tidur juga diketahui mampu meningkatkan konsentrasi dan produktivitas.
8. Vaksinasi Rutin
Ilustrasi Vaksinasi Rutin/Foto: Freepik
Vaksinasi secara rutin bisa menjadi salah satu upaya pencegahan penularan virus dan bakteri penyebab penyakit yang sering terjadi saat musim hujan. Beberapa jenis vaksinasi rutin yang disarankan adalah vaksinasi influenza setiap 1 tahun sekali serta vaksinasi difteri dan tetanus setiap 10 tahun sekali.
Nah itu dia beberapa tips menjaga kesehatan di musim hujan yang bisa Anda coba. Selain itu, untuk menjaga tubuh tetap hangat sebaiknya gunakan pakain tebal ketika musim hujan agar tubuh tidak mudah sakit.