Logo
Masuk

Sabtu, 01 Juni 2024

Manfaat Olahraga Skipping, Bisa Bikin Perut Rata Lho!

Banyak olahraga yang saat ini ditekuni oleh kalangan muda hingga orang tua, karena ingin mempunyai badan yang sehat mereka memulai dari diri sendiri untuk berolahraga. Salah satu olahraga yang sederhana dan menyehatkan untuk badan adalah Skipping rope atau lompat tali. Selain itu manfaat olahraga skipping juga berguna untuk diet, kenapa dikaitkan dengan penurunan berat badan sebab skipping efektif dalam memangkas kalori dalam jumlah besar, mengutip dari Healthline.

Skipping termasuk dalam jenis latihan pliometrik yang menguruskan tubuh untuk bergerak aktif dan melompat. Masih banyak juga olahraga pliometrik selain skipping atau lompat tali diantaranya yaitu squat, burpee, jump squat, lunges, dan masih banyak lainnya. Dikarenakan skipping harus memacu tubuh untuk lebih intens bergerak dan mengerahkan kekuatan secara besar dalam waktu singkat, manfaat olahraga skipping ini dipercaya dapat meningkatkan pembakaran kalori dan dapat membantu penurunan berat badan.

Jika melakukan skipping tiap hari akan memberikan beberapa manfaat. Olahraga lompat tali ini  juga dapat dilakukan oleh siapapun, dari kalangan anak-anak hingga dewasa. Berikut 5 manfaat skipping atau lompat tali untuk tubuh.

1. Membakar kalori

Salah satu manfaat olahraga skipping yaitu dapat membakar kalori. Skipping jika dilakukan tiap hari dalam 15 menit saja efektif untuk membakar kurang lebih sekitar 200 kalori karena dalam setiap satu menitnya dapat memangkas 10 kalori. Terutama bila dilakukan oleh orang yang memiliki ukuran tubuh sedang. Semebtara itu jika memiliki ukuran tubuh yang lebih besar, maka kalori yang terbakar dalam tubuh juga sangat memungkinkan akan lebih banyak.

Terdapat contoh dari penelitian kepada orang yang memiliki berat 56 kg dan melakukan olahraga skipping selama 30 menit. Total kalori yang terbakar dapat mencapai 340 kalori.

2. Skipping setara olahraga kardio

Olahraga skipping atau lompat tali ini bisa dikatakan setara dengan kardio, jika melakukan lompat tali secara rutin dinilai sangat baik untuk meningkatkan kardiorespirasi. Melompat secara terstruktur dan dilakukan secara terus menerus memang membutuhkan lebih banyak darah dan oksigen untuk dipompa ke otot-otot yang bekerja. 

Oleh karena itu bisa meningkatkan detak jantung serta laju pernapasan, sehingga dapat membuat fungsi jantung anda menjadi lebih kokoh.

3. Mengurangi lemak perut

Disaat anda ingin diet sebenarnya bisa dilakukan dengan cara ini juga, yaitu melakukan skipping. Manfaat skipping saat diet ialah dapat membantu mengurangi penumpukan lemak perut (Stock Photo/Vadym Petrochenko). Bisa dikatakan bahwa manfaat olahraga skipping ini ampuh dalam melunturkan penumpukan lemak tubuh. Dikarenakan skipping atau lompat tali ini termasuk dalam latihan HIIT atau latihan intensitas tinggi, sehingga memberikan dampak yaitu mengencangkan dan membentuk abs serta otot inti.

meski tidak digunakan untuk diet, olahraga skipping ini tetap bagus untuk mempertahankan berat badan.

4. Meningkatkan massa otot

Selain dapat memangkas kelebihan lemak, skipping merupakan latihan yang baik untuk meningkatkan fungsi dalam tubuh secara menyeluruh. Gerakan lompat tali ini sangat bergantung pada otot tubuh bagian bawah seperti betis, paha, dan pantat. sedangkan tubuh bagian atas seperti bahu, bisep serta otot perut. Untuk membantu meningkatkan kekuatan massa otot, otot-otot harus semakin aktif di gerakkan.

Dengan melakukan skipping otot secara otomatis akan bergerak secara aktif. 

5. Meningkatkan keseimbangan

Dengan menambahkan kegiatan rutinitas seperti olahraga lompat tali, anda bisa memiliki cara yang bagus dalam meningkatkan keseimbangan tubuh. Salah satu manfaat olahraga skipping juga dapat meningkatkan keseimbangan tubuh lebih baik. Belajar lompat tali melibatkan koordinasi antara lengan, kaki, dan dada dengan menjaga ritme yang konstan. sehingga harus memiliki keseimbangan yang stabil.

Itulah tadi beberapa manfaat olahraga skipping yang dapat memberikan manfaat dan kesehatan kedalam tubuh. Adapun menurut hasil studi menyatakan bahwa lompat tali juga memiliki dampak bagi peningkatan kepadatan mineral tulang belakang dan leher agar lebih kuat.

Setelah anda mengetahui manfaat olahraga skipping apakah anda berniat untuk memulai rutinitas olahraga tersebut?

  1. Keywords:
  2. Olahraga Skipping
  3. Manfaat Skipping
  4. Diet Dan Skipping
  5. Membakar Kalori Skipping
  6. Meningkatkan Massa Otot
  7. Mengurangi Lemak Perut
  8. Latihan Kardio Skipping
  9. Meningkatkan Keseimbangan
  10. Latihan Hiit
  11. Pelatihan Pliometrik