Tips Tidur Cepat di Malam Hari, Cuma 30 Detik Saja!
Keinginan banyak orang untuk tidur cepat hanya bisa dilakukan sebagian orang saja, padahal tidur cepat di malam hari dapat membuat badan lebih nyaman dan bisa beraktifitas di pagi hari saat bangu. Kebanyak orang mengalami kesulitan tidur dikarenakan mengalami masalah kesulitan tidur atau insomnia.
Ada beberapa orang yang bisa tertidur dengan membutuhkan jeda. Normalnya tidur dapat terjadi dalam waktu 10-20 menit, disaat anda dapat tertidur dengan cepat menandakan bahwa kesehatan anda tidak bermasalah. Jika kalian merasa ingin memperbaiki pola tidur, kalian bisa melakukan tips agar cepat tidur untuk memulai latihan tidur cepat. Bahkan beberapa tips ini dapat membuat orang tertidur dalam 10 - 30 detik.
Simak 5 tips agar cepat tidur dibawah ini.
1. Metode Militer.
Metode militer ini benar-benar memberi jaminan kalian untuk dapat tertidur cepat dalam 30 detik. Tips agar cepat tidur dari Militer ini merupakan praktik militer di Amerika Serikat dikutip dari Medicalnewstoday.com. Metode militer ini dikembangkan dalam sebuah buku berjudul "Relax and win: Championship performance" Karya dari Lloyd Winter. Berikut langkah-langkah metode tidur cepat ini.
- Letakkan bahu pada lantai dan biarkan lengan menjuntai bebas di sisi tubuh, lalu kencangkan dan kendorkan otot-otot wajah.
- Tarik nafas dan buang nafas dengan kecepatan normal selanjutnya buat dada merasa rileks.
- Melakukan relaksasi pada kaki bagian bawah dan paha.
- Menenangkan pikiran anda bisa melakukannya dengan membayangkan pemandangan yang menyejukkan. Seperti melihat langit biru, atau laut lepas. Lakukan cara ini berulang ulang hingga anda tertidur.
2. Tertidur dalam 2 menit.
Tips agar cepat tidur ini merupakan metode yang hampir sama seperti metode militer. Dalam metode ini membutuhkan teknik relaksasi otot dan pernapasan untuk membantu orang tertidur dengan cepat. Cara yang dilakukan adalah metode pernapasan 4-7-8, metode yang menggunakan pernapasan untuk membantu relaksasi. Metode ini ditemukan Dr. Andree Weil. Teknik ini dapat membantu orang untuk tertidur dalam waktu 2 menit.
3. Metode 4-7-8
Metode selanjutnya dalam tips agar cepat tidur ialah dengan metode 4-7-8. Langkah awal yang dilakukan metode ini adalah menempatkan ujung lidah ke kulit belakang gigi bagian depan atas, dan tahan beberapa detik. Selanjutnya buang napas sepenuhnya melalui mulut dan buat suara napas. Setelah itu tutup mulut dan tarik napas dengan tenang melalui hidung sampai hitungan ke-4.
Pada hitungan ketujuh tahan napas dulu, baru kemudian buang napas sepenuhnya dan buat hembusan napas pada hitungan 8. Ulangi langkah tadi sebanyak tiga kali hingga total 4 kali pernapasan. Latihan 4-7-8 ini merupakan obat penenang alami untuk sistem saraf menurut Dr Weil. Hal ini juga merupakan salah satu cara untuk membantu orang dapat tertidur lebih cepat.
4. Relaksasi Otot
Relaksasi otot ini bisa dipakai untuk kalian yang mengalami kegelisahan dan terlalu banyak pikiran saat hendak tidur. Teknik ini dapat membantu seseorang menjaga kualitas tidur dan dapat tertidur dengan cepat dikutip dari artikel PubMed Central. Cara melakukan tips agar cepat tidur ini dengan melakukan peregangan otot dalam tubuh dan mengendorkannya kembali.
Awal yang harus dilakukan yaitu meregangkan bagian otot-otot wajah terlebih dahulu untuk merilekskannya. Selanjutnya melakukan peregangan pada otot-otot di leher dan di bahu. Kemudian kendorkan semua otot di bawah tubuh hingga ke bagian jari kaki. Lakukan berulang-ulang hingga kalian dapat tertidur, seseorang dapat tertidur setelah menyelesaikan peregangan. Kalian juga bisa melakukannya dengan meditasi dan yoga untuk membantu kerja relaksasi otot tersebut.
5. Menghitung Napas
Tips agar cepat tidur yang terakhir adalah dengan menghitung napas dengan cara tutup kedua mata terlebih dahulu. Kemudian tarik napa beberapa kali. Biarkan sejenak pernapasan secara teratur, jangan terlalu cepat maupun lambat. Lakukan pernapasan dari mulut jangan dari hidung. Hitung tiap pernapasan yang keluar dari hitungan kelima dan kemudian mulai lagi. Hitung lagi pernapasan dari satu. Cara ini sangat mudah dan dapat dilakukan untuk kalian yang ingin tidur cepat.
Jadi itu dia beberapa tips agar tidur cepat, yuk dicoba!