Sibuknya rutinitas harian tak jarang membuat orang susah mengatur waktu olahraga khususnya bagi orang yang sedang diet atau berusaha untuk mengecilkan perut.
Kadang waktu yang tersisa hanya beberapa jam sebelum tidur. Namun, masih banyak orang yang berpikir bahwa olahraga sebelum tidur dapat menyebabkan sulit tidur.
Tak usah khawatir, dengan gerakan dan metode yang benar olahraga mengecilkan perut sebelum tidur juga dapat kualitas tidur Anda menjadi lebih baik.
Selain itu, pilih waktu yang tepat, jangan terlalu dekat dengan jam tidur. Minimal sediakan jarak satu jam sebelum waktu istirahat untuk olahraga mengecilkan perut sebelum tidur.
Berikut 6 gerakan olahraga yang bisa Anda lakukan untuk mengecilkan perut sebelum tidur.
1. Body-weight squat
Lakukan gerakan ini dengan berdiri dan buka kaki Anda selebar bahu, setelah itu regangkan lengan dan bahu di depan tubuh.
Selanjutnya, tarik napas yang dalam dan gerakan tubuh Anda hingga setengah jongkok, posisikan punggung lurus hingga tulang paha sejajar dengan lantai.
Lalu buang napas dan angkat tubuh dengan posisi berdiri seperti di awal. Ulangi gerakan olahraga mengecilkan perut sebelum tidur yang satu ini sampai 15 kali.
2. Lunge Jump
Gerakan olahraga mengecilkan perut sebelum tidur yang selanjutnya adalah Lunge Jump. Olahraga ini cukup membakar lemak dengan gerakan yang mudah.
Awali gerakan dengan berdiri rileks, lalu langkahkan satu kaki ke depan hingga lutut berbentuk tertekuk, lalu kaki yang lainnya turunkan hingga dengkul hampir mendekati lantai.
Selanjutnya, bersiap untuk melakukan loncatan dan ganti tumpuan kaki dengan kaki yang satunya. Setelah itu, ulangi gaya itu secara berbolak-balik dengan kaki bergantian selama 60 detik saja.
3. Stationary lunge
Sama seperti gaya lainnya, gerakan olahraga mengecilkan perut sebelum tidur ini pun cukup mudah. Berdiri tegak dengan lengan di samping sejajar dengan bahu.
Tahan punggung agar tetap lurus, lalu arahkan salah satu kaki Anda ke depan lalu tekuk lutut. Buat gerakan hingga lutut dan jari kaki sejajar.
Bertahan dalam posisi ini selama lima detik, lalu berdiri tegak dan satukan kembali dua kaki. Ulangi gerakan tersebut dengan setiap kaki 15 kali.
4. Jump Squat
Untuk melakukan Jump Squat, siapkan tubuh dengan berdiri dan buka kaki selebar bahu. Turunkan tubuh dengan posisi setengah jongkok, sama seperti saat sedang duduk di kursi.
Tahan dalam posisi tersebut, bersiap dengan posisi agar tegak dengan cara menarik dada mengarah ke depan dan bahu mengarah ke belakang.
Lalu, lakukanlah gerakan olahraga mengecilkan perut sebelum tidur yang satu ini dengan mengayunkan lengan dan lakukan lompatan setinggi mungkin.
Setelah berhasil mendarat, ulangi gerakan tersebut selama 60 detik.
5. Plank
Untuk gerakan olahraga mengecilkan perut sebelum tidur yang terakhir dengan melakukan Plank. Awali dengan posisi telungkup, lengan bawah dan ujung jari kaki di lantai, dengan siku tepat di bawah bahu dan lengan bawah menghadap ke depan.
Lalu angkat tubuh dengan posisi yang sudah disebutkan dengan otot perut, tarik pusar ke arah tulang belakang dan jaga tubuh dengan agar tubuh lurus dari telinga sampai jari kaki.
Pastikan bahu Anda turun dan tidak menempel di telinga. Lalu arahkan pandangan Anda ke lantai, dan jaga leher tetap rileks agar tidak cedera.
Tahan posisi tersebut selama 10 detik untuk pemula, baru rebahkan ke lantai dan ulangi beberapa kali.
Itulah 5 gerakan olahraga mengecilkan perut sebelum tidur yang bisa Anda coba. Perhatikan setiap gerakan dan lakukan dengan benar agar terhindar dari cedera dan lakukan pendinginan setelahnya untuk meregangkan otot-otot Anda.
