Kesibukan biasanya menjadi alasan banyak orang untuk melakukan olahraga. Padahal dengan berolahraga di samping memiliki pola hidup yang sehat akan sangat baik bagi kesehatan tubuh.
Olahraga tidak harus dilakukan di luar rumah bahkan Anda bisa melakukannya di rumah tanpa banyak menyita waktu. Caranya adalah dengan melakukan workout di rumah tanpa alat.
Dengan meluangkan waktu selama 30 menit saja setiap pagi Anda sudah bisa mendapatkan tubuh sehat dan ideal Anda. Lalu, apa saja gerakan workout di rumah tanpa alat yang bisa Anda lakukan? Berikut kami berikan ulasannya.
1 Push-up atau Press-up
Workout satu ini dapat Anda lakukan dengan mudah. Caranya adalah dengan mengatur posisi Anda di lantai dengan nyaman atau bisa juga di atas lantai, letakkan kedua tangan, pastikan posisi kedua tangan Anda sejajar ya dengan posisi bahu dan kaki menopang seluruh tubuh Anda.
Naik-turunkan tubuh Anda dengan menekuk kedua tangan tapi jangan sampai tubuh Anda menyentuh lantai, beri jarak antara tubuh Anda saat diturunkan 1 inci dari lantai.
Gerakan ini workout di rumah tanpa alat akan melatih otot lengan dan dada Anda. Lakukan secara rutin, maka Anda akan merasakan hasilnya dengan segera.
2 Burpees
Workout ini cocok untuk Anda yang ingin membakar lemak tubuh karena gerakan ini membutuhkan energi yang cukup besar meskipun gerakannya terlihat sederhana. Bagaimana cara melakukan gerakan workout burpees?
Ambil posisi berdiri lalu melompat dan dilanjut dengan squat down, turunkan badan Anda dengan menaruh kedua telapak tangan di lantai serta merentangkan kedua kaki Anda. Workout di rumah tanpa alat ini akan melatih otot lengan dan paha Anda sekaligus menyehatkan jantung.
3 Bridge
Gerakan bridge bisa Anda lakukan dengan cara berbaring di lantai atau bisa juga di atas matras atau karpet dengan posisi kedua lutut ditekuk dan tangan menempel di lantai. Angkat bagian perut hingga bokong ke atas hingga paha Anda lurus.
Workout di rumah tanpa alat ini sangat efektif untuk Anda yang ingin memiliki perut ideal.
4 Squat
Sepertinya semua orang sudah tahu ya dengan gerakan workout satu ini. Gerakan squat sangat membantu Anda untuk melatih perut, paha, dan bokong. Ini cocok sekali untuk perempuan yang menginginkan tubuh ramping nan ideal.
5 Plank
Workout di rumah tanpa alat yang terakhir adalah plank. Gerakan paling mudah tapi tidak semua orang bisa bertahan lama saat mencoba gerakan ini meskipun efeknya cukup terasa. Gerakan ini akan membantumu untuk melatih otot lengan dan perut.
Itulah lima gerakan workout yang bisa Anda lakukan untuk berolahraga di dalam rumah. Tidak perlu waktu yang lama, Anda bisa dengan hanya meluangkan waktu 30 menit di pagi hari untuk melakukan workout di rumah tanpa alat seperti yang dijabarkan di atas untuk mendapatkan tubuh sehat dan ideal.
