Makan makanan sehat adalah salah satu hal sangat diperlukan setiap hari untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari. Tak usah bingung, sebab banyak pilihan makanan sehat yang sudah mudah dan harganya yang tidak menguras kantong.
Agar tubuh dapat berfungsi dengan baik, tubuh tentunya memerlukan nutrisi dan energi yang di dapat dari makanan. Oleh sebab itu, makan makanan sehat adalah hal sangat penting.
Tidak hanya berfungsi sebagai sumber nutrisi dan energi bagi tubuh, rutin mengkonsumsi makanan sehat juga dapat sangat bermanfaat, mulai dari meningkatkan kekebalan tubuh, memperkuat otot dan tulang, menurunkan risiko penyakit kronis, melancarkan pencernaan, hingga mempertahankan berat badan ideal.
Tidak usah berlama-lama lagi, berikut ini beberapa pilihan makanan sehat yang bisa kalian konsumsi setiap hari. Simak sampai habis ya!
1. Sayuran
Sayur adalah salah satu jenis makanan sehat yang kaya akan nutrisi penting, seperti vitamin A, vitamin C, Vitamin K, serat dan lain-lain yang sangat baik untuk kesehatan tubuh.
Tak hanya itu, sayuran juga memiliki kandungan antioksidan tinggi yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi berbagai risiko penyakit yang berbahaya, seperti penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, dan kanker.
Nah, beberapa sayuran yang bisa kalian makan dan bisa dikonsumsi, seperti wortel, mentimun, sawi, brokoli, kangkung, tomat, dan masih banyak lagi. Selain gampang ditemukan, sayur-sayuran juga enak diolah dengan berbagai cara seperti ditumis dan direbus.
2. Buah-buahan
Tidak hanya sayur, buah juga mengandung banyak nutrisi yang sangat dibutuhkan untuk tubuh, seperti vitamin, mineral, serat dan lain-lain. Beberapa jenis pilihan makanan sehat yang terkenal kaya akan nutrisi seperti apel, pisang, beri-berian seperti strawberry dan blueberry.
Mengkonsumsi buah secara rutin dapat membantu kalian menjaga kesehatan usus, menghindari sembelit, dan berbagai masalah pencernaan lainnya. Biasa konsumsi makanan yang tinggi serat juga bisa bantu mengurangi resiko kanker usus lho.
3. Daging dan telur
Daging adalah salah satu pilihan makanan sehat yang memiliki tinggi nutrisi. Ayam bagian dada dan daging sapi tanpa lemak mengandung protein dan zat besi tertinggi, kandungan lemak ini bahkan lebih rendah dari jenis daging yang lain.
Tak hanya daging, telur juga salah satu dalam pilihan makanan sehat. Selain tinggi protein, telur juga mengandung nutrisi lengkap, mulai dari vitamin, mineral, lemak tak jenuh, hingga antioksidan.
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Pilihan makanan sehat selanjutnya kaya akan nutrisi yaitu kacang-kacangan dan biji-bijian. Misalnya kacang tanah, kacang mete, kacang almond, dan masih banyak lagi.
Selain mengandung protein dan serat tinggi, kacang-kacangan dan biji-bijian juga kaya akan vitamin dan mineral.
5. Ikan dan makanan laut lainnya
Pilihan makanan sehat satu ini tentunya sudah awam seperti yang lainnya. Makanan ini sangat disukai oleh banyak orang. Ikan dan makanan laut lainnya seperti udang, cumi, kerang merupakan makanan sehat yang kaya akan asam lemak omega-3 dan juga yodium.
Dalam sebuah penelitian dikatakan bahwa kandungan omega-3 dapat membantu menurunkan resiko terkena berbagai penyakit seperti jantung, depresi, dan demensia.
Beberapa jenis ikan yang populer dikonsumsi karena terkenal memiliki nilai gizi seperti ikan tuna, salmon, dan udang.
Selain makan makanan sehat, kalian juga harus memenuhi kebutuhan cairan yang diperlukan tubuh dengan rutin mengkonsumsi air putih minimal 8 gelas setiap harinya.
Selain itu, usahakan untuk selalu menerapkan pola hidup sehat dengan istirahat yang cukup dan olahraga secara rutin.Â
