Lakukan 6 Hal Ini Untuk Jaga Kesehatan Mentalmu, Wajib Coba!

Wajib Dibaca Juga!

Untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, kalian tidak bisa hanya berfokus pada kesehatan fisik saja. Kesehatan mental juga memiliki peran yang besar dalam kehidupan, sebagai kemampuan diri sendiri untuk mengelola perasaan dan menghadapi kesulitan sehari-hari.

Beberapa cara jaga kesehatan mental harus kalian terapkan untuk meningkatkan kualitas diri. Dengan melakukan perubahan ini, maka dapat dipastikan hal ini mempengaruhi semua aspek kehidupan.

Dengan menjaga kesehatan mental, maka kalian merasakan beberapa efeknya seperti suasana hati yang membaik, membangun ketahanan, dan membantu menikmati hidup secara keseluruhan.

Buat kalian yang merasa mudah mengalami stres atau gangguan kecemasan, berikut ini beberapa cara jaga kesehatan mental sederhana yang dapat meningkatkan kesehatan mental kalian.

1. Mengatakan hal positif pada diri kalian

Shutterstock/Marie Maerz

Penelitian menunjukkan bahwa cara kalian berpikir tentang diri sendiri dapat memiliki efek yang kuat pada kejiwaan. Ketika kalian memandang diri dan hidup kalian secara negatif, maka kalian juga merasakan efek negatifnya.

Sebaliknya, jika membiasakan diri menggunakan kata-kata yang membuat lebih positif, maka hal ini membuat kalian lebih optimis. Dan ini adalah cara jaga kesehatan mental sederhana yang bisa kalian lakukan sehari-hari.

2. Tuliskan hal yang patut kalian syukuri

Shutterstock/Andrey_Popov

Rasa bersyukur dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan, kualitas kesejahteraan mental, serta kebahagiaan kalian. Cara sederhana untuk meningkatkan rasa bersyukur bisa kalian lakukan dengan membuat jurnal dan menuliskan berbagai hal yang patut kalian syukuri setiap hari.

Cara jaga kesehatan mental juga bisa dengan merenungkan rasa terimakasih yang juga efektif. Tetapi hal ini perlu kalian latih secara teratur untuk mendapatkan manfaat jangka panjang.

3. Melakukan sesuatu untuk orang lain

Shutterstock/REDPIXEL.PL

Penelitian menunjukkan bahwa dengan membantu orang lain, akan memiliki efek menguntungkan pada perasaan kalian tentang diri sendiri.

Bersikap membantu dan ramah adalah cara jaga kesehatan mental yang baik dan bisa membangun harga diri kalian. Makna yang kalian temukan dalam membantu orang lain dapat memperkaya dan memperluas hidupmu.

4. Melatih pernapasan sederhana

Shutterstock/Yolya Ilyasova

Pada saat kalian merasakan pekerjaan seperti terlalu berat dan banyak, menjauhlah dan lakukan hal yang membuat kalian lebih baik dan tidak semakin stres. Cara jaga kesehatan mental ini bisa kalian lakukan dengan latihan pernapasan sederhana.

Tutup mata dan ambil beberapa tarikan napas yang dalam. Untuk masing-masing tarikan napas, kalian hitung dalam hati sampai empat saat menarik napas, menahan selama empat hitungan, dan membuang napas kalian selama empat hitungan juga. Hal ini bisa bekerja baik untuk membantu kalian melawan stres.

5. Olahraga

Shutterstock/krylova_nlp

Tubuh kalian akan melepaskan endorfin yang bisa membantu menghilangkan stres dan meningkatkan suasa hati kalian sebelum dan sesudah berolahraga. Itulah alasan mengapa olahraga merupakan cara jaga kesehatan mental yang ampuh.

Hal yang bisa kalian lakukan hanya dengan menambah waktu sedikit untuk olahraga, seperti naik tangga, atau jalan kaki ke tempat yang dekat. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari, dan coba melakukannya di luar ruangan.

6. Tidur tepat waktu

Shutterstock/Ground Picture

Cara jaga kesehatan mental yang terakhir adalah dengan tidur tepat waktu. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif yang signifikan pada suasana hati kalian.

Cobalah untuk tidur pada waktu yang teratur setiap hari. Hindari bermain gadget sebelum waktu tidur dan membatasi minuman berkafein pada pagi hari.

Cara jaga kesehatan mental seperti diatas tidaklah sulit untuk kalian lakukan, hanya perlu menerapkannya secara bertahap dan penuh ketelatenan dalam menerapkannya supaya mendapatkan manfaat yang jangka panjang.

Artikel Terkait

TINGGALKAN KOMENTAR

Silakan masukkan komentar anda!
Silakan masukkan nama Anda di sini

Artikel Populer